3 verschillende soorten grip voor de Deadlift

In de wereld van krachttraining is de deadlift een van de meest essentiële en veelzijdige oefeningen. Het is een beweging die niet alleen brute kracht vereist, maar ook een juiste techniek en gripvorm. Een goede grip is cruciaal om de gewichten veilig en effectief op te tillen, en er zijn verschillende gripvormen die atleten kunnen gebruiken om hun doelen te bereiken. In deze tekst zullen we drie verschillende gripvormen voor deadliften verkennen, elk met zijn eigen voordelen en toepassingen. Of je nu een doorgewinterde lifter bent of net begint met krachttraining, het begrijpen van deze gripopties kan je helpen om je deadliftprestaties te verbeteren en blessures te voorkomen.

​

Dubbel Overhand Grip

​

De dubbel overhand grip is een veelgebruikte gripvorm bij het deadliften. Hierbij worden beide handen met de handpalmen naar het lichaam gericht om de halterstang geplaatst. De duimen worden om de stang gewikkeld om een stevige grip te creëren. Deze gripvorm is ideaal voor beginners en kan helpen om de gripkracht te verbeteren. De dubbel overhand grip verdeelt het gewicht gelijkmatig over beide handen en zorgt voor een betere grip op de stang. Echter, deze gripvorm heeft ook beperkingen, met name bij het tillen van zwaardere gewichten. Bij zwaardere gewichten kan de stang gaan rollen, waardoor de grip wordt verzwakt en de limiterende factor niet je kracht maar je grip wordt. Daarom raden wij voor powerlifter of de mixed grip of hook grip aan bij het tillen van zware gewichten.

​

Voordelen:

-Verdeelt het gewicht gelijkmatig over beide handen

-Helpt met het verbeteren van je grip

-Je bouwt geen spier-disbalansen op

​

Nadelen:

-Beperkt in het tillen van zwaardere gewichten

-De bar kan rollen in je hand

​

​

Mixed Grip

​

De mixed grip is een veelgebruikte gripvorm bij het deadliften waarbij één hand onderhands en één hand bovenhands op de stang wordt geplaatst. Deze gripvorm biedt meer gripkracht en stabiliteit bij het tillen van zwaardere gewichten dan de dubbel overhand grip. Het verschil in richting van de handpalmen zorgt ervoor dat de stang minder snel kan rollen, waardoor de grip wordt versterkt. Echter, deze gripvorm kan leiden tot een disbalans in de kracht en spierontwikkeling tussen beide armen. Het is daarom belangrijk om de handen bij elke set af te wisselen om te voorkomen dat de ene arm overbelast wordt. De mixed grip is vooral nuttig bij het tillen van zwaardere gewichten en wordt daarom vaak gebruikt door ervaren powerlifters en wedstrijddeadlifters.

​

Voordelen:

-Biedt meer gripkracht en stabiliteit bij het tillen van zwaardere gewichten

-Voorkomt dat de stang gaat rollen en versterkt daardoor de grip

​

Nadelen:

-Kan leiden tot een disbalans in kracht en spierontwikkeling tussen beide armen

-Verhoogt de kans op een asymmetrische houding van het bovenlichaam

​

​

Hooked Grip

​

De hooked grip, ook wel bekend als de hook grip, is een gripvorm bij het deadliften waarbij de duim tussen de stang en de vingers wordt geplaatst. Deze gripvorm wordt vaak gebruikt bij het tillen van zeer zware gewichten en kan meer gripkracht bieden dan de dubbel overhand grip of mixed grip. De stang wordt als het ware vastgeklemd tussen de duim en de vingers, waardoor de grip wordt versterkt en de stang minder snel kan rollen. Het gebruik van magnesium op en onder je duim kan de grip nog extra verbeteren bij het gebruik van hooked grip. Een nadeel van de hooked grip is dat het in het begin oncomfortabel kan aanvoelen en tijd kost om te wennen. Ook kan het bij langdurig gebruik leiden tot een overbelasting van de duim, wat kan resulteren in pijn en blessures. De hooked grip is vooral nuttig bij het tillen van zeer zware gewichten en wordt vaak gebruikt door ervaren powerlifters.

​

Voordelen:

-Biedt meer gripkracht dan de dubbel overhand grip of mixed grip

-Versterkt de grip en voorkomt dat de stang gaat rollen

​

Nadelen:

-Kan in het begin oncomfortabel aanvoelen en tijd kosten om te wennen

-Kan leiden tot overbelasting van de duim bij langdurig gebruik

​

​

Natuurlijk zijn er naast de verschillende gripvormen nog meer manieren om je grip te verbeteren voor het deadliften. Hieronder vind je een aantal tips:

 

1.     Train je gripkracht specifiek: Een goede manier om je gripkracht te verbeteren is door specifiek te trainen op gripkracht. Dit kun je doen door middel van oefeningen zoals farmer's walks, dead hangs of plate pinches.

2.     Verbeter je algemene kracht: Een algemene toename in kracht kan ook leiden tot een verbetering van je gripkracht. Het trainen van je rug, heupen en benen zal je helpen om meer gewicht te tillen en daarmee ook je gripkracht te verbeteren.

3.     Verhoog het volume: Door het verhogen van het volume van je training, bijvoorbeeld door meer sets en herhalingen uit te voeren, zul je je gripkracht kunnen verbeteren.

4.     Vermijd het gebruik van lifting straps: lifting straps zijn een erg effectief middel als ze correct worden gebruikt, als je ze teveel gebruikt zorg je ervoor dat je niet meer je grip traint, en zal je gripkracht verminderen.

5.     Gebruik magnesium: magnesium zorgt ervoor dat je grip verbeterd, want het vermindert zweet en maakt je handen ruwer en plakkiger. Vooral bij hooked grip is het belangrijk om magnesium effectief te gebruiken, of het nu vloeibare magnesium is of in poeder vorm.

​

​

Het verbeteren van je gripkracht is essentieel bij het deadliften en kan je helpen om betere resultaten te behalen. Door gebruik te maken van verschillende gripvormen, het trainen van je gripkracht en het toepassen van andere tips, kun je je grip verbeteren en je prestaties op de deadlift verbeteren. Het is echter belangrijk om je grip te ontwikkelen op een veilige en verantwoorde manier om overbelasting en blessures te voorkomen. Door geduldig te zijn en consistent te trainen, kun je je gripkracht opbouwen en sterkere deadlifts maken.